Programa Mindfulness y Auto-Compasión (MSC)

 Programa creado por Christopher Germer y Kristin Neff

loto flor

La autocompasión implica darnos a nosotros mismos, el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos, cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.

Cuando somos autocompasivos, activamos el Sistema de calma, sosiego y satisfacción, en el que tiene un muy importante papel la hormona oxitocina. Este sistema interviene cuando estamos en situaciones de cuidado amoroso, seguridad y confianza, siendo el prototipo, la relación de apego seguro que aparece de modo natural en el desarrollo de un niño sano con su madre y / o padre, o su cuidador principal. Este sistema es antagónico al sistema de alerta en el que participa la adrenalina (sistema de “pelea o huida”). La activación del sistema de calma puede neutralizar el de amenaza.

La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo. La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser más auténticos con nosotros mismos.

Objetivos del Programa

  • -Practicar autocompasión en la vida diaria
  • -Comprender los beneficios con apoyo empírico de la autocompasión
  • -Motivarse a sí mismo con bondad, en lugar de criticarse
  • -Manejar las emociones difíciles con facilidad
  • -Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
  • -Manejar la fatiga del cuidador
  • -Saborear la vida y cultivar la felicidad

Respaldo Empírico

  • La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias.
  • Más información: http://self-compassion.org/the-research/

Metodología

  • El MSC incluye 8 sesiones quincenales o semanales de dos horas y 45 min aprox. cada una con el descanso incluido, además de una sesión de retiro de 4 horas.
  • Antes de registrarse los participantes deberían planificar el asistir a todas las sesiones y practicar mindfulness y autocompasión al menos 30 minutos al día durante el programa.
  • Las actividades del programa incluyen meditaciones específicas, charlas cortas, ejercicios experienciales, compartir en grupo lo que se experimenta en los ejercicios y prácticas para casa.

Dirigido a:

  • Cualquier persona que quiera profundizar en la práctica de la autocompasión: profesionales de la salud, educadores y otras personas interesadas que busquen una herramienta sencilla para aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida y su relación consigo mismos y con los demás.
  • Se entrega certificado a la finalización completa del curso.
  • No hace falta tener experiencia previa en meditación ni mindfulness. Todo el mundo es bienvenido.