ESTE PROGRAMA ES PARA TI, SI:
• Comes por estrés, ansiedad, y otras emociones aflictivas
• Tienes dificultad en parar de comer
• Sufres de atracones
• Has intentado dietas, y vuelto al peso anterior o incluso un poco más
• Estás buscando incorporar hábitos de alimentación y de vida más saludables

ESTÁ BASADO EN:
• Programa ME-CL ( Mindful eating-Conscious Living) de Jan Chozen Bays y Char Wilkins
• Psicología de la alimentación
• Programa MMA, Mindfulness para el manejo de la ansiedad

¿POR QUÉ ESTE PROGRAMA?
• Las dietas restrictivas, según consistentes resultados de la investigación, no son una solución para la mayoría de las personas, muchas veces no se pueden mantener y cuando se vuelve a viejos
hábitos se retoma el peso anterior o se gana más aún. Esto puede generar trastornos en el metabolismo, afectando la autoestima y salud emocional.
• Las emociones afectan lo que deseamos comer y la forma en que lo hacemos. Muchas personas en nuestra cultura tienen lo que se denomina un comer emocional. Han desarrollado patrones de
alimentación disfuncionales, confunden sensaciones emocionales con hambre, o han adquirido el automatismo de calmar emociones comiendo.

¿TENGO UN COMER EMOCIONAL?
Contesta sí o no a las siguientes preguntas:
1. ¿Comes más cuando te sientes estresada?
2. ¿Comes cuando no tienes hambre o cuando estas repleta?
3. ¿Comes para sentirte mejor (calmarte y aliviarte cuando estas triste, aburrida/o, enojada/o, ansiosa/o)?
4. ¿Te recompensas frecuentemente con comida?
5. ¿Comes regularmente hasta que te sientes repleta/o?
6. ¿La comida te hace sentir segura/o?
7. ¿Te sientes sin poder o fuera de control alrededor de la comida?
Si contestaste que sí a varias de las preguntas, es probable que las emociones te estén llevando a comer.
Sí es así, no te culpes, esto nos pasa a muchas personas.
Hacer dieta restrictiva no resuelve el comer emocional. Necesitas desarrollar otras habilidades para reconocer realmente cuáles son tus necesidades y cómo puedes darle verdadera respuesta, en lugar
de acallarlas con alimentos ricos en grasa y azúcar que son los que generalmente consumimos en estos casos. ( ¡desgraciadamente ¡)

CONTENIDOS DEL PROGRAMA:
• Sincerarnos con nosotros mismos:
Reconocer tus patrones de alimentación, distinguir los patrones de alimentación saludables que ya tienes y los que nos son adaptativos.
Distintos tipos de hambre.
Rutina de prácticas mindfulness cortas.
Rutinas de prácticas mindfulness en la alimentación.
• Entendiendo la relación hambre-ansiedad:
Psicoeducación
Aceptarnos y tratarnos con cariño.
Conectar con nuestro cuerpo sin miedo.
Prácticas mindfulness centradas en la respiración y el cuerpo.
Empezando a hacer cambios realistas, placenteros, que realmente quieras hacer.
Paso a paso afianzando un cambio por vez, para generar nuevos hábitos que puedas mantener.
El amigo interior y el crítico interior.
• Habilidades mindfulness en la vida cotidiana:
Habilidades para llevar consciencia a la hora de comer (mindful eating), comprar nuestros alimentos y prepararlos.
¿Qué clase de consumidor eres?
Reconociendo patrones de vida que no ayudan; ¿qué y cómo consumimos en nuestra vida, más allá de la comida?
Sedentarismo, pantallas, facebook, Netflix.
Darle a tu cuerpo el movimiento que necesita para estar sano.
• El hambre del corazón: ¿Qué detona tu comer emocional?
Descubriendo patrones emocionales que nos obstaculizan.
Cultivando el amigo interior y encontrando nuestra voz compasiva.
Habilidades para surfear los antojos.
Aprender a estar en intimidad con nosotros mismos: prácticas mindfulness para momentos difíciles.
El hambre del corazón no se llena con comida: encontrar tus necesidades verdaderas y aprender a darles respuesta.
• El estrés y la ansiedad , cómo influyen en tus conductas alimentarias:
• Psicoeducación.
Prácticas mindfulness para aprender a calmarnos sin comida.
Prácticas mindfulness para momentos de crisis
• Habilidades de volver a los nuevos hábitos cuando perdemos el rumbo

Consultas: proyectomindfulness.uy@gmail.com