A continuación te comparto una lista de algunas actividades, que tienen un efecto positivo en el bienestar y felicidad en nuestras vidas, según los estudios científicos. El efecto positivo, es proporcional al grado en que repites la actividad, es decir, depende de que la transformes en un hábito.
- Agradecer, por ejemplo llevar un diario donde anotas cada día algo que tienes para agradecer, o ponerte un aviso en el celular para pautar pausas de 3 minutos , en las notas lo que tienes para agradecer en ese día o momento.
- Hacer ejercicio físico , salir a caminar, correr, andar en bicicleta
- Cultivar una mirada apreciativa de uno mismo y los demás, por ejemplo parar y reconocer cualidades positivas, en vez de enfrascarnos en lo que nos molesta.
- Cultivar relaciones íntimas, compartir estados afectivos, participar en actividades que nos brinden una experiencia de conexión
- Llevar un diario reflexivo, donde expresemos nuestras emociones y vivencias, escribir
- Cantar y bailar en grupo
- Hacer algo simplemente porque te gusta, como arte o deporte.
- Pausas a lo largo del día, de 5 o 3 minutos , por ejemplo hacer unas respiraciones conscientes, volver la atención al aquí y ahora.
- Cultivar el contacto con la naturaleza
- Ayudar en actividades solidarias
- Nutrir tu mente con contenidos elegidos, como la lectura, investigar sobre temas de tu interés, nutrirte con información de calidad
- Participar en actividades comunitarias, pertenecer a grupos.
- Ser auto compasivo , lo que más correlaciona con la felicidad es cultivar una mente bondadosa
- Practicar la amabilidad, expresar cariño, lo que más correlaciona con la felicidad es cultivar un corazón bondadoso
- Practicar Mindfulness, estar en el aquí y ahora, disciplinar tu mente, volver la atención errante, son formas de hacer espacio en tu interior, hacer contexto, a lo que sea que te esté pasando.